Bonnes fêtes de fin d'année

Une bien belle marche ce dimanche au parc des Gayeulles de Rennes.

Tous avec une pointe de rouge... 

Particulièrement Christine ...

Bonnes fêtes de fin d'année à tous

  Et rendez-vous l'année prochaine, le samedi 6 janvier

 

 

Dernière marche 2017

Après les deux marches un peu humides au départ de la Bouexière, la prochaine marche nordique au parc des Gayeulles de Rennes sera festive, comme l'année passée.

Venez tous déguisés dans vos plus beaux atours noèliens... vestimentaires, sonores, ...

Un vin chaud sera offert.
Rendez-vous sans faute, sur la parking de l'USL, dimanche 17 décembre.

Parcours Parc des Gayeulles Rennes .gpx
Parcours des Gayeulles Rennes .pdf

Parcours La Bouexière .gpx
Parcours La Bouexière .pdf

La Martois

Malgré un météo médiocre, nous étions nombreux à marcher autour du plan d'eau de La Cantache dont le niveau d'eau est inquiétant.

Le soleil trouva quelques espaces entre les stratus et cumulus pour nous offrir une merveilleuse lumière sur des paysages aux couleurs vives.
La retenue d'eau sert essentiellement pour l'alimentation en eau potable, d'étiage de la Vilaine et d’écrêtage des crues... La Cantache est un affluent de la Vilaine. Seul origine du nom trouvée :  dérivé du vieil argot militaire du mot "cantine".
Ce fut également le lieu d'un combat entre les Républicain et le Chouans en 1795.
Combat du pont de La Cantache

Prochain lieu de marche : La Martois 

Dimanche  19 novembre et samedi 25 novembre.

La Cantache - Chronométrage

Dimanche 5 novembre
Marche à La Cantache
Marche de 12 km sur une terrain plat. Une boucle de 5 km et une autre de 7km. (voir le parcours)
Nous ferons un chronométrage sur la boucle de 5 km. Chacun devra marcher à son rythme. L'objet n'est pas de faire une performance. Ce chronométrage individuel, sur le même parcours, sera renouvelé en fin de saison ; ainsi chacun pourra évaluer ses propres progrès.
Rendez-vous habituel parking maison de l'USL Liffré - 8 h 45.

Parcours La Cantache au format .pdf

Parcours La Cantache au format .gpx

Ils sont dans le journal... Ouest-France

Lien Article dans Ouest France le 26 octobre 2017

Inscription Entraînement du mercredi

Inscription à l'entraînement cardio du mercredi (réservé aux adhérents)
Cliquez sur le lien pour ouvrir le fichier. 
Inscrire son nom (une ligne, une personne), puis indiquez les jours de présence.
Le tableau est aussi accessible sur la page calendrier.

Feins, l'étang et la rigole du Boulet

Dimanche 22 octobre, marche nordique à Feins.
Rendez-vous à 8 h 45 pour le covoiturage.

Feins étang et rigole du Boulet 12 km .gpx
Feins étang et rigole du Boulet 12 km .pdf

L’étang et la rigole du Boulet

C’est un vaste plan d’eau de 153 hectares créé en 1828 qui alimentait en eau, via sa rigole, le bief du canal d’Ille et Rance situé au partage des eaux. On l’appelait aussi « l’écoulement ». La rigole a été remplacée en 1988 par une conduite. Le creusement a commencé sous Napoléon qui voulait construire le canal d’Ille et Rance pour éviter le blocus anglais. La maison du poste du Boulet était occupé par l'éclusier. L’étang et la rigole font partie du patrimoine hydraulique d’Ille et Vilaine.

Ses eaux stagnantes permettent le développement d’un riche une végétation, allant du bois à la lande : chênes, châtaigniers, pins bouleaux, saules, bruyères et sphaignes, nénuphars… On y trouve également des variétés de plantes carnivores.

Les oiseaux y sont nombreux : colverts, foulques, sarcelles, bergeronnettes, faucons.... 

Marche à Saint Brice en Coglès

Château du Rocher du Portail - Saint Brice en Coglès

Michelle , Anne et moi sommes allés ce matin marcher à Saint Brice pour la lutte contre l'autisme (Teddit autisme). Le circuit était de 14 km et très agréable, balisé pour l'occasion. Nous l'avons fait à 6 km/h de moyenne.

Je propose de programmer ce circuit pour le printemps 2018

Jean-Luc

Saint Brice en Coglès 10 km .gpx
Saint Brice en Coglès 10 km .pdf (à venir)

L'été indien...en forêt de Liffré

La diaphane lumière matutinale n'a pas rebuté les 31 participants pour cette deuxième marche le long du ruisseau de la Caleuvre...
Quelques échauffements pour vaincre l'atmosphère frisquette...
Et puis, les premiers rayons de soleil ont vaincu le brouillard et perforé la forêt qui commence à se parer de sa feuillaison automnale.


Tout cela s'est terminé par un pot amical et convivial de début de saison. Quelques mots de Francis pour accueillir les nouveaux et remercier les anciens pour le renouvellement de leur adhésion.


Des remerciements à Michelle et Serge pour leur participation à la formation de formateurs de marche nordique.


Merci à Christine d'avoir mené le premier groupe de marcheurs,
le plan autour du cou !









Liffré Juteauderies Ruisseau de la Caleuvre 8,5 km en .pdf
Liffré Juteauderies Ruisseau de la Caleuvre 8,5km en .gpx

Prochaine marche dimanche 22 octobre à Feins.

Rendez-vous pour tous au parking USL à Liffré. Des précisions dans un prochain article.

Trois petites choses... et puis...

Trouver les coordonnées GPS d'un lieu
Cliquez sur le lien ci-dessous pour accéder à une fiche qui vous explique comment trouver les coordonnées GPS du lieu où vous vous trouvez à l'aide du smartphone via les applications "Maps" de google et de "Maps.me". "Maps.Me" ne nécessite pas de connexion 3G, H+ ou 4G. (voir la boîte à outils du blog).
Cela peut être utile si une personne se blesse au cours d'une marche et qu'il est nécessaire de contacter un service de secours.

Comment trouver les coordonnées GPS d'un lieu

Lecture du blog sur smartphone. 
Comme certains ou certaines l'avait signalé, le blog est moins lisible sur un smartphone. La charte des couleurs est respectée sur une tablette ou un ordinateur PC ou Mac.
La solution : en déroulant le blog, à la fin de la page on vous propose "Afficher la version Web".
Vous retrouverez le blog tel qu'il apparaît sur votre tablette ou votre ordinateur.

8 octobre 2017

Première sortie en forêt pour ce magnifique parcours qui rejoint le ruisseau de la Caleuvre. Belle marche même si le brouillard puis la pluie nous ont suivis tout au long du parcours.
26 participants.
8,6 km en 1 h 30. Bonne allure.
Avec un "lâcher de marcheurs" habituel en fin de séance.


Liffré Juteauderies Ruisseau de la Caleuvre 8,5 km en .pdf
Liffré Juteauderies Ruisseau de la Caleuvre 8,5km en .gpx

Même parcours le samedi 14 octobre. 
Rendez-vous parking de l'USL à Liffré et pour les Thoréfoléens au parking des Juteauderies.

A la fin de la marche, un apéritif est offert, pot d'accueil de début de la saison.

Première séance ... du mercredi

9 h 00, 8 présents, 40 minutes de marche, 7,4 km/h.
Ensuite c'est "bâton battant" que Francis a animé la séance "cardio".
2 séquences- routine de 6 minutes.
Puis une troisième, avec Francis le sifflet en bouche,...
La routine comportait une succession de
15 s de marche active, 15 s de marche récupération, 15 secondes de montée des genoux sur place, 15 secondes de marche de récupération, 15s de course avec bâtons pieds-fesse, 15 secondes de récupération...

Vidéo de la séance "cardio"

Marches du 30 septembre

Pendant que Michelle et Serge participaient au stage de formateurs, nous étions 31 au rendez-vous de la dernière séance de septembre au stade Rouzel de Liffré.
Après le rituel échauffement, un groupe est parti pour un circuit de 13 km en forêt de Liffré. Les nouveaux se sont scindés en deux groupes  avec Francis et Christian pour une séance d'apprentissage de 30 minutes suivi d'une marche de 6 km en forêt.

Liffré CRAPA 6 km en .pdf
Liffré CRAPA 6km en .gpx

Liffré Forêt 13 km en .pdf
Liffré Forêt 13km en .gpx

Vous pouvez consulter tous les trajets au format gpx et pdf en vous rendant sur l'onglet "Parcours".
(Parfois les fichiers .gpx peuvent s'ouvrir comme une page texte, dans ce cas cliquer en haut à droite sur télécharger)


Prochain rendez-vous.
Dimanche 8 octobre sur le parking USL avenue Jules Ferry à Liffré pour un covoiturage et une marche le long de la Caleuvre.
Pour les Thoréfoléens, rendez-vous parking des Juteauderies.

Le ruisseau de la Caleuvre prend sa source en limite de forêt entre Liffré et Thorigné-Fouillard. Il sinue tranquillement sous les frondaisons des hêtres et des chênes avant de se jeter dans l'Illet,au nord de Betton, non loin de la voie de chemin de fer. Un kilomètre plus loin, l'Illet se jette dans l'Ille.

Marche nordique et Virades de l'espoir

Dimanche 25 septembre, la section "marche nordique" de l' Union Sportive Liffréenne athlétisme a participé aux virades de l'espoir.
Ci-dessous le lien vers l'article paru dans Ouest-France.
L'USL Athlétisme a versé 901 euros. OF du 37/09/2017

Nouveau créneau

A partir du 4 octobre 2017, nous inaugurerons un nouveau créneau le mercredi matin.
Rendez-vous chaque mercredi à 9 heures au parking du stade Rouzel près du CRAPA.
1 heure de marche nordique en forêt suivi de 30 minutes de cardio sur le stade stabilisé.

Réunion 18 septembre

Vous trouverez le compte-rendu de la réunion de la section marche nordique au format PDF en cliquant sur le lien ci-dessous.
Compte-rendu


Résumé de la réunion

- Bilan de la rentrée
- Nouveau créneau le mercredi matin
- Parcours chronométré à la Cantache les 5 et 11 novembre. Puis en fin d'année pour évaluer les progrès.
- Veste coupe-vent
- Formation de formateur : Michelle et Serge participent à une formation le 29 et 30 septembre
- Calendrier des marches nordiques jusqu'aux vacances scolaires de février. Elles seront également en ligne dans quelques jours en cliquant sur l'onglet "Calendrier".
- Prochaine réunion le 7 février 2018 à 20 h 30  à la salle de l'USL.

N'oubliez pas de vous inscrire au suivi du blog par courriel pour être informé à chaque parution d'articles. Sinon connectez-vous au moins une fois par semaine.

Christian

Marche du 16 septembre 2017

Après la séance d'échauffement sur le stade Rouzel, Michèle et Serge ont pris chacun en charge un groupe de débutants. Jean-Luc a mené le troisième groupe pour une marche de 11 km en forêt.

En cliquant sur les liens ci-dessous, vous pouvez télécharger

• la fiche du parcours carte et commentaires au format PDF 

• le circuit en version .GPX (Il va ouvrir une fenêtre, cliquer sur télécharger). 

Fiche parcours
Fichier .gpx


N'oubliez pas la "Boîte à outils" du blog. Sinon envoyez un mail à nordique.liffre@gmail.com

Premiers pas... 2017 - 2018

Dimanche 10 septembre.
Première marche enthousiaste, premier pas assurés pour cette nouvelle saison 2017-2018.
Bienvenue aux nouveaux et nouvelles qui rejoignent le groupe...

Cliquez pour voir l'allure décidée des marcheurs

Virades de l'espoir

Les Virades de l'Espoir ont lieu du 22 au 24 septembre.

Comme à chaque édition, la section loisirs propose deux parcours de 5 km et 10 km) ouverts à tous, licenciés ou non. 
La section marche nordique prend en charge un parcours.Afin de récolter un maximum de dons, vous êtes invités à venir nombreux courir ou marcher.

Dimanche 24 septembre à 9h30. 

Le coût minimal de votre participation est de 4 euros, à donner sur place.
Beaucoup d'animations et autres activités sportives sont également proposées.
N hésitez pas à consulter le programme sur le site Facebook de Gwénaëlle et Arnaud.
https://fr-fr.facebook.com/Virade-de-lespoir-de-Liffr%C3%A9-118911351625465/
Par ailleurs, le club doit remettre lors de cet évènement les dons récoltés au semi-marathon.

Inscription et programme de septembre

Bonjour à tous

Vous trouverez ci-dessous le lien pour télécharger la fiche d'inscription et le programme de septembre de la "Marche Nordique"

Fiche d'inscription  

Formulaire d'inscription de la Fédération Française d'Athlétisme 

Formulaire "Certificat médical"
Ces fiches sont aussi disponibles sur la page "CONTACT"
Pour vous inscrire, remplissez les 3 formulaires et fiche ci-dessus, accompagnés d'un chèque de 50 euros.

Programme de septembre
Cette page est aussi disponible sur la page "CALENDRIER"

Rendez-vous demain 2 septembre à la "Journée des Associations de Liffré"




 

Rendez-vous le 2 septembre

Rendez-vous à tous le 2 septembre pour la Journée des Associations - Centre culturel de Liffré.

1ère marche de la saison 2017-2018, le 10 septembre.

Bel été à tous

Philippe et Noël, à fond le golfe

 Philippe et Noël, nos amis Thoréfoléens, ont participé au "Raid du golfe du Morbihan, le 2 juillet 2017.
29 kilomètres entre Séné et Vannes sur les chemins balisés longeant les eaux claires du golfe, parfois les pieds dans le sable.

Bravo à eux.

Dernière marche de la saison

Dimanche 2 juillet, c'était la dernière marche de la saison.
 
Parcours Pont-Réan-Le Boël.
13 au départ, 13 à l'arrivée. Le soleil nous a rejoint à mi-parcours.
Sur les 2,5 kilomètres de fin de parcours sur le halage, les marcheurs se sont lâchés.




Après les étirements et une douche bien méritée, nous nous sommes retrouvés autour d'un apéro garni de salade, cake, amuse-bouche, baguette fourrée suivis d'une galette saucisse.
Pour terminer par des parties de palets et Molky.

Bonnes vacances à tous

Journée de marche à Erquy

Dimanche 18, c'était la journée rituelle de marche qui marque la fin de saison de la section Marche Nordique de Liffré.
Direction Erquy.
Sous un ciel bleu et un chaud soleil, le groupe de 27 partit pour deux boucles de 14 kilomètres et 8 kilomètres.
La première boucle entre les Hôpitaux et le Cap d'Erquy.
Un apéro et pique-nique bien copieux entre les deux boucles.
La seconde vers les Sables d'Or.
Un pot bien mérité et une baignade clôturèrent cette chouette journée.

Diaporama Erquy (Photos de Jean-Luc, Jean, Christian)

Marche de nuit

Le 9 juin, nous nous sommes retrouvés à l'orée de la forêt de Rennes pour une marche de nuit. Après un pique-nique partagé, nous avons enchâssé nos bâtons à nos mains. C'était parti pour 8 kilomètres. Le solstice d'été approche. L'obscurité mit du temps à nous absorber. La feuillaison en donnait l'illusion. Les lampes restaient éteintes pour mieux l'apprécier. Puis les uns après les autres, des points lumineux éclairèrent de halos le sentier. Comme autant de petites lucioles qui dansaient au rythme des pas vigoureux. A la pause, Jean nous offrit un moment de convivialité en servant un vin chaud et des parts de quatre quarts.
Bientôt la lune s'émancipa des nuages et nous offrit un spectacle magique dessinant des ombres esthétiques sur un dégradé concentrique de violet.

Cliquer pour voir le clip de la marche de nuit

Marche Pont-Réan - Le Boël

Sur les hauteurs du Boël

Le samedi 24 juin, nous étions 14 pour ce dernier parcours de l'année 2017 - 2018.
Sous un magnifique soleil, nous avons longé la Vilaine entre Pont-Réan et la Halte de Laillé, rive droite puis rive gauche.


Rendez-vous le 2 juillet pour la dernière marche de la saison.
Suivi d'une galette saucisse et d'un après-midi jeux.

Bienvenue

Bienvenue sur le blog de la section Marche Nordique de Liffré