Inscription Entraînement du mercredi

Inscription à l'entraînement cardio du mercredi (réservé aux adhérents)
Cliquez sur le lien pour ouvrir le fichier. 
Inscrire son nom (une ligne, une personne), puis indiquez les jours de présence.
Le tableau est aussi accessible sur la page calendrier.

Feins, l'étang et la rigole du Boulet

Dimanche 22 octobre, marche nordique à Feins.
Rendez-vous à 8 h 45 pour le covoiturage.

Feins étang et rigole du Boulet 12 km .gpx
Feins étang et rigole du Boulet 12 km .pdf

L’étang et la rigole du Boulet

C’est un vaste plan d’eau de 153 hectares créé en 1828 qui alimentait en eau, via sa rigole, le bief du canal d’Ille et Rance situé au partage des eaux. On l’appelait aussi « l’écoulement ». La rigole a été remplacée en 1988 par une conduite. Le creusement a commencé sous Napoléon qui voulait construire le canal d’Ille et Rance pour éviter le blocus anglais. La maison du poste du Boulet était occupé par l'éclusier. L’étang et la rigole font partie du patrimoine hydraulique d’Ille et Vilaine.

Ses eaux stagnantes permettent le développement d’un riche une végétation, allant du bois à la lande : chênes, châtaigniers, pins bouleaux, saules, bruyères et sphaignes, nénuphars… On y trouve également des variétés de plantes carnivores.

Les oiseaux y sont nombreux : colverts, foulques, sarcelles, bergeronnettes, faucons.... 

Marche à Saint Brice en Coglès

Château du Rocher du Portail - Saint Brice en Coglès

Michelle , Anne et moi sommes allés ce matin marcher à Saint Brice pour la lutte contre l'autisme (Teddit autisme). Le circuit était de 14 km et très agréable, balisé pour l'occasion. Nous l'avons fait à 6 km/h de moyenne.

Je propose de programmer ce circuit pour le printemps 2018

Jean-Luc

Saint Brice en Coglès 10 km .gpx
Saint Brice en Coglès 10 km .pdf (à venir)

L'été indien...en forêt de Liffré

La diaphane lumière matutinale n'a pas rebuté les 31 participants pour cette deuxième marche le long du ruisseau de la Caleuvre...
Quelques échauffements pour vaincre l'atmosphère frisquette...
Et puis, les premiers rayons de soleil ont vaincu le brouillard et perforé la forêt qui commence à se parer de sa feuillaison automnale.


Tout cela s'est terminé par un pot amical et convivial de début de saison. Quelques mots de Francis pour accueillir les nouveaux et remercier les anciens pour le renouvellement de leur adhésion.


Des remerciements à Michelle et Serge pour leur participation à la formation de formateurs de marche nordique.


Merci à Christine d'avoir mené le premier groupe de marcheurs,
le plan autour du cou !









Liffré Juteauderies Ruisseau de la Caleuvre 8,5 km en .pdf
Liffré Juteauderies Ruisseau de la Caleuvre 8,5km en .gpx

Prochaine marche dimanche 22 octobre à Feins.

Rendez-vous pour tous au parking USL à Liffré. Des précisions dans un prochain article.

Trois petites choses... et puis...

Trouver les coordonnées GPS d'un lieu
Cliquez sur le lien ci-dessous pour accéder à une fiche qui vous explique comment trouver les coordonnées GPS du lieu où vous vous trouvez à l'aide du smartphone via les applications "Maps" de google et de "Maps.me". "Maps.Me" ne nécessite pas de connexion 3G, H+ ou 4G. (voir la boîte à outils du blog).
Cela peut être utile si une personne se blesse au cours d'une marche et qu'il est nécessaire de contacter un service de secours.

Comment trouver les coordonnées GPS d'un lieu

Lecture du blog sur smartphone. 
Comme certains ou certaines l'avait signalé, le blog est moins lisible sur un smartphone. La charte des couleurs est respectée sur une tablette ou un ordinateur PC ou Mac.
La solution : en déroulant le blog, à la fin de la page on vous propose "Afficher la version Web".
Vous retrouverez le blog tel qu'il apparaît sur votre tablette ou votre ordinateur.

8 octobre 2017

Première sortie en forêt pour ce magnifique parcours qui rejoint le ruisseau de la Caleuvre. Belle marche même si le brouillard puis la pluie nous ont suivis tout au long du parcours.
26 participants.
8,6 km en 1 h 30. Bonne allure.
Avec un "lâcher de marcheurs" habituel en fin de séance.


Liffré Juteauderies Ruisseau de la Caleuvre 8,5 km en .pdf
Liffré Juteauderies Ruisseau de la Caleuvre 8,5km en .gpx

Même parcours le samedi 14 octobre. 
Rendez-vous parking de l'USL à Liffré et pour les Thoréfoléens au parking des Juteauderies.

A la fin de la marche, un apéritif est offert, pot d'accueil de début de la saison.

Première séance ... du mercredi

9 h 00, 8 présents, 40 minutes de marche, 7,4 km/h.
Ensuite c'est "bâton battant" que Francis a animé la séance "cardio".
2 séquences- routine de 6 minutes.
Puis une troisième, avec Francis le sifflet en bouche,...
La routine comportait une succession de
15 s de marche active, 15 s de marche récupération, 15 secondes de montée des genoux sur place, 15 secondes de marche de récupération, 15s de course avec bâtons pieds-fesse, 15 secondes de récupération...

Vidéo de la séance "cardio"

Marches du 30 septembre

Pendant que Michelle et Serge participaient au stage de formateurs, nous étions 31 au rendez-vous de la dernière séance de septembre au stade Rouzel de Liffré.
Après le rituel échauffement, un groupe est parti pour un circuit de 13 km en forêt de Liffré. Les nouveaux se sont scindés en deux groupes  avec Francis et Christian pour une séance d'apprentissage de 30 minutes suivi d'une marche de 6 km en forêt.

Liffré CRAPA 6 km en .pdf
Liffré CRAPA 6km en .gpx

Liffré Forêt 13 km en .pdf
Liffré Forêt 13km en .gpx

Vous pouvez consulter tous les trajets au format gpx et pdf en vous rendant sur l'onglet "Parcours".
(Parfois les fichiers .gpx peuvent s'ouvrir comme une page texte, dans ce cas cliquer en haut à droite sur télécharger)


Prochain rendez-vous.
Dimanche 8 octobre sur le parking USL avenue Jules Ferry à Liffré pour un covoiturage et une marche le long de la Caleuvre.
Pour les Thoréfoléens, rendez-vous parking des Juteauderies.

Le ruisseau de la Caleuvre prend sa source en limite de forêt entre Liffré et Thorigné-Fouillard. Il sinue tranquillement sous les frondaisons des hêtres et des chênes avant de se jeter dans l'Illet,au nord de Betton, non loin de la voie de chemin de fer. Un kilomètre plus loin, l'Illet se jette dans l'Ille.