Cardio du mercredi

 

 

 

 

 

De 9 h 00 à 10 h 30, entraînement cardio au stade Pierre Rouzel. Après un échauffement de 2 kilomètres en forêt, une série d'exercices permet de progresser en endurance et devenir plus perfomant lors des marches du week-end.

 Belle marche, ce dimanche, en forêt des Corbières.

Chrono à la Cantache

Comme à chaque saison, une fois l'initiation à la Marche Nordique terminée, nous effectuons un chrono, au mois en novembre, sur une partie du circuit de La Cantache,  .

Un autre chrono sur cette même boucle aura lieu en mai ou juin et permettra de voir la progression de chacun.

 

Présentation et objectifs de la Marche Nordique à Liffré

 

Présentation de la Marche Nordique à Liffré

 

Trois volets principaux

1.       Activités physiques

2.       Nature et environnement

3.       Convivialité

Chaque volet explique ce qu’il apporte et les moyens mis en œuvre au sein de l’association.

 

1.       Activités physiques

De plus en plus, la marche nordique est conseillée par les kinés. C’est une marche dynamique et sportive qui atténue les chocs au niveau des genoux et des hanches.

Sur un terrain sans trop dénivelés, notre VO2 max (Volume Oxygène Maximum) est de 70% de nos capacités et les pulsations se situent entre 120 et 140. Nous sommes au stade « endurance ».

80 % à 90 % de nos muscles sont sollicités : Abdos, dorsaux, fessiers, ceux des membres inférieurs et supérieurs.

Début novembre, nous effectuons un chronométrage sur 5,3 kilomètres à la Cantache et, à nouveau, fin mai ou juin. Cela permet de comparer les 2 chronométrages et voir la progression de chacun, car nous sommes tous un peu compétiteur en soi !

 

2.       Nature et environnement

C’est un sport de plein air qui permet de découvrir des sentiers proches de chez nous que nous ignorons parfois.

L’association a été créée en 2011 afin de découvrir notre environnement, plusieurs parcours dans un rayon de 30 kilomètres autour de Liffré.

Cette marche « associative » facilite et encourage la participation de chacun et favorise les rencontres entre des personnes d’horizons différents.

 

3.       Convivialité

Six journées animations sont proposées au cours de la saison.

ü  Un pot d’accueil, offert en début de saison à tous les licenciés.

ü  Une marche de Noël, au parc des Gayeulles à Rennes. Avec déguisement, au moins le bonnet.

ü  Une marche nocturne en forêt, organisée lors d’une pleine lune en avril.

 

ü  Une marche « chasse aux œufs », autour du week-end de Pâques avec thème.

ü  Un week-end de fin de saison, organisé avec la possibilité de venir uniquement le samedi ou le dimanche.

ü  Une demi-journée d’initiation à l’orientation (théorie et pratique), proposée au cours de la saison pour les marcheurs qui acceptent d’encadrer ou accompagner les marches.

 

Cette association sera toujours pérenne si elle est animée par la participation de tous les licenciés de la section Marche Nordique de l’Union Sportive Liffréenne.

 

 

Rentrée jaune et rose

 

Samedi 14 octobre, à l'issue de la marche de 10 kilomètres sur les chemins des Écures en forêt de Liffré, la section Marche Nordique de Liffré offrait un pot pour fêter la nouvelle saison 2023-2024.

Si les couleurs de l'USL sont le jaune et le noir, nombreux avaient endossé un maillot rose ou autre effet de cette couleur, à l'occasion d'Octobre Rose, campagne annuelle de sensibilisation au dépistage du cancer du sein.

Le buffet, préparé par Monique et Serge eut beaucoup de succès et les échanges entre marcheurs furent nombreux.

Forum des associations

 Samedi 2 septembre,  la section marche nordique était présente. 

De nombreux passages. 20 nouvelles inscriptions. 

Reprise le dimanche 10 deptembre. Rendez-vous stade Pierre Rouzel 8 h 45.

Inscription Saison 2023 - 2024

Une nouvelle saison se prépare.

Le forum des associations de Liffré se tiendra le  2 septembre de 10 h 00 à 13 h 00.

L'occasion de découvrir la Marche Nordique, un sport à part entière. 

Pour les nouveaux pratiquants, le mois de septembre est consacré à l'apprentissage des gestes, et de petites marches en forêt de Liffré. 

Ensuite, les marches monteront graduellement en difficulté tout au long de l'année. Allant de parcours de 8 km à 14 km et se terminant par des marches avec des dénivelés plus importants.

La section propose également 

• Un entraînement cardio tous les mercredis de 9 h 00 à 10 h 30. Stade Pierre Rouzel Liffré.
  
• Un entraînement renforcement musculaire de le jeudi à 19 h 00 à 20 h 00. Stade Nelson Paillou Liffré.
  

Pour les nouveaux, un mail vous sera envoyer pour vous expliquer la nouvelle démarche d’inscription auprès de la Fédération Française d'Athlétisme (FFA). 

• Ensuite, vous aurez seulement à nous envoyer à la ficher d'inscription de l'Union Sportive Liffréenne (USL) et un chèque de 70 euros

• Pour les ré-adhésions, vous devez vous rendre sur votre espace licencié FFA pour remplir le formulaire de renouvellement et le parcours prévention santé, et envoyer votre fiche USL et un chèque de 70 euros.

Initiation à l'orientation

 

Samedi 1er juillet

Initiation à l'orientation.

Après une présentation générale, trois groupes sont partis pour 3 parcours à partir de 3 plans.

• Un fléché allemand
• Un shaker 
• Un parcours à reproduire sur smartphone.
  

Week-en de marche nordique en baie du Mont Saint-Michel

C'est bientôt la fin de la saison de la Marche Nordique Liffréenne.

Nous terminons cette année sportive par un week-end de marche nordique en Baie du Mont Saint-Michel, le 24 et 25 juin. 

Une première boucle depuis Genêts et le point du Grouin Sud. Le Mont, majestueux, sera là, en permanence sous notre regard. Nous passerons en marge des herbus, des troupeaux de moutons « prés-salés » ruminant à l’ombre des tamaris, des vasières qui s’étendent à perte de vue vers Avranches que seules la Sélune et la Sée défient...

Le dimanche, une deuxième boucle au départ de Carolles. C’est un circuit aux paysages multiples. Du bocage normand à la Vallée des peintres aux allures tropicales, avant de grimper vers les falaises de Champeaux dominant la grande plage de Jullouville, les îles Chausey. Puis redescendre dans la vallée du Lude et son embouchure avant de remonter et d’atteindre la cabane Vauban. 

 

Le samedi 1er juillet, une dernière animation avec une initiation à la course d'orientation.

 

 Le 5 mai, Marche de nuit en forêt de Liffré, en longeant le ruisseau de la Caleuvre, à l'écoute des cris d'oiseaux nocturnes. La lune fut timide cette nuit-là. Elle est apparue blafarde.

Avant de partir nous avons partager une apéro et un pique-nique bien copieux.

Chasse aux oeufs

 Le 15 avril, Chasse aux oeufs en forêt de Liffré. Rendez-vous aux étangs des Maffrais. 

5 parcours en étoile, des boîtes d’œufs en chocolat à trouver et à manger. Un QR code pour connaître une énigme à résoudre.

Et un podium... Un gros œuf à gagner, et 2 plus petits.

Les gagnants ont décidé de partager les œufs lors du pique-nique qui précède la marche de nuit en forêt.

 

Semi-Marathon de LIffré

 La section Marche Nordique de l'US Liffré Athlétisme a contribué à l'organisation du semi-marathon de Liffré. Elle a tenu le point de ravitaillement près de Mi-Forêt, dans la bonne humeur. Certains ont également été signaleur.

Programme de fin de saison 2022 - 2023

Comme vous l'avez lu dans le compte-rendu, le programme de fin de saison de la section Marche Nordique de Liffré est très animé. 

En dehors des activités traditionnelles, la marche du week-end, l'entraînement cardio du mercredi matin et  le renforcement musculaire du jeudi soir,

Nous vous invitons les adhérents à :

• Une marche nordique "Chasse aux œufs" course d'orientation

• Une marche nocturne

•  Un week-end dans la baie du Mont Saint-Michel   

• Une initiation à l'orientation pour ceux qui accepteront d'accompagner ou serrer la file
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