Cardio du mercredi

 

 

 

 

 

De 9 h 00 à 10 h 30, entraînement cardio au stade Pierre Rouzel. Après un échauffement de 2 kilomètres en forêt, une série d'exercices permet de progresser en endurance et devenir plus perfomant lors des marches du week-end.

 Belle marche, ce dimanche, en forêt des Corbières.

Chrono à la Cantache

Comme à chaque saison, une fois l'initiation à la Marche Nordique terminée, nous effectuons un chrono, au mois en novembre, sur une partie du circuit de La Cantache,  .

Un autre chrono sur cette même boucle aura lieu en mai ou juin et permettra de voir la progression de chacun.

 

Présentation et objectifs de la Marche Nordique à Liffré

 

Présentation de la Marche Nordique à Liffré

 

Trois volets principaux

1.       Activités physiques

2.       Nature et environnement

3.       Convivialité

Chaque volet explique ce qu’il apporte et les moyens mis en œuvre au sein de l’association.

 

1.       Activités physiques

De plus en plus, la marche nordique est conseillée par les kinés. C’est une marche dynamique et sportive qui atténue les chocs au niveau des genoux et des hanches.

Sur un terrain sans trop dénivelés, notre VO2 max (Volume Oxygène Maximum) est de 70% de nos capacités et les pulsations se situent entre 120 et 140. Nous sommes au stade « endurance ».

80 % à 90 % de nos muscles sont sollicités : Abdos, dorsaux, fessiers, ceux des membres inférieurs et supérieurs.

Début novembre, nous effectuons un chronométrage sur 5,3 kilomètres à la Cantache et, à nouveau, fin mai ou juin. Cela permet de comparer les 2 chronométrages et voir la progression de chacun, car nous sommes tous un peu compétiteur en soi !

 

2.       Nature et environnement

C’est un sport de plein air qui permet de découvrir des sentiers proches de chez nous que nous ignorons parfois.

L’association a été créée en 2011 afin de découvrir notre environnement, plusieurs parcours dans un rayon de 30 kilomètres autour de Liffré.

Cette marche « associative » facilite et encourage la participation de chacun et favorise les rencontres entre des personnes d’horizons différents.

 

3.       Convivialité

Six journées animations sont proposées au cours de la saison.

ü  Un pot d’accueil, offert en début de saison à tous les licenciés.

ü  Une marche de Noël, au parc des Gayeulles à Rennes. Avec déguisement, au moins le bonnet.

ü  Une marche nocturne en forêt, organisée lors d’une pleine lune en avril.

 

ü  Une marche « chasse aux œufs », autour du week-end de Pâques avec thème.

ü  Un week-end de fin de saison, organisé avec la possibilité de venir uniquement le samedi ou le dimanche.

ü  Une demi-journée d’initiation à l’orientation (théorie et pratique), proposée au cours de la saison pour les marcheurs qui acceptent d’encadrer ou accompagner les marches.

 

Cette association sera toujours pérenne si elle est animée par la participation de tous les licenciés de la section Marche Nordique de l’Union Sportive Liffréenne.

 

 

Rentrée jaune et rose

 

Samedi 14 octobre, à l'issue de la marche de 10 kilomètres sur les chemins des Écures en forêt de Liffré, la section Marche Nordique de Liffré offrait un pot pour fêter la nouvelle saison 2023-2024.

Si les couleurs de l'USL sont le jaune et le noir, nombreux avaient endossé un maillot rose ou autre effet de cette couleur, à l'occasion d'Octobre Rose, campagne annuelle de sensibilisation au dépistage du cancer du sein.

Le buffet, préparé par Monique et Serge eut beaucoup de succès et les échanges entre marcheurs furent nombreux.

Forum des associations

 Samedi 2 septembre,  la section marche nordique était présente. 

De nombreux passages. 20 nouvelles inscriptions. 

Reprise le dimanche 10 deptembre. Rendez-vous stade Pierre Rouzel 8 h 45.

Inscription Saison 2023 - 2024

Une nouvelle saison se prépare.

Le forum des associations de Liffré se tiendra le  2 septembre de 10 h 00 à 13 h 00.

L'occasion de découvrir la Marche Nordique, un sport à part entière. 

Pour les nouveaux pratiquants, le mois de septembre est consacré à l'apprentissage des gestes, et de petites marches en forêt de Liffré. 

Ensuite, les marches monteront graduellement en difficulté tout au long de l'année. Allant de parcours de 8 km à 14 km et se terminant par des marches avec des dénivelés plus importants.

La section propose également 

• Un entraînement cardio tous les mercredis de 9 h 00 à 10 h 30. Stade Pierre Rouzel Liffré.
  
• Un entraînement renforcement musculaire de le jeudi à 19 h 00 à 20 h 00. Stade Nelson Paillou Liffré.
  

Pour les nouveaux, un mail vous sera envoyer pour vous expliquer la nouvelle démarche d’inscription auprès de la Fédération Française d'Athlétisme (FFA). 

• Ensuite, vous aurez seulement à nous envoyer à la ficher d'inscription de l'Union Sportive Liffréenne (USL) et un chèque de 70 euros

• Pour les ré-adhésions, vous devez vous rendre sur votre espace licencié FFA pour remplir le formulaire de renouvellement et le parcours prévention santé, et envoyer votre fiche USL et un chèque de 70 euros.